Estreñimiento

El estreñimiento es una condición común que afecta a personas de todas las edades. Puede significar que usted no está defecar con regularidad o no es capaz de vaciar completamente sus intestinos.

El estreñimiento también puede hacer que sus excrementos son difíciles y llenas de bultos, así como inusualmente grande o pequeña.

La severidad del estreñimiento varía de persona a persona. Muchas personas sólo experimentan estreñimiento durante un corto tiempo, pero para otros, el estreñimiento puede ser una condición a largo plazo (crónica) que causa dolor y malestar significativo y afecta la calidad de vida.

Más información sobre los síntomas del estreñimiento.

¿Qué causa el estreñimiento?

A menudo es difícil identificar la causa exacta de la constipación. Sin embargo, hay una serie de cosas que contribuyen a la enfermedad, incluyendo:

  • No comer suficiente fibra, tales como frutas, verduras y cereales
  • un cambio en su rutina o estilo de vida, tales como un cambio en sus hábitos alimenticios
  • haciendo caso omiso de la necesidad de pasar las heces
  • efectos secundarios de ciertos medicamentos
  • No beber suficientes líquidos
  • ansiedad o depresión

En los niños, la mala alimentación, el temor acerca del uso del inodoro y problemas de esfínteres pueden llevar al estreñimiento.

Más información sobre las causas del estreñimiento.

¿Quién está afectada

El estreñimiento puede ocurrir en bebés, niños y adultos. Se estima que alrededor de 1 de cada 7 adultos y hasta 1 de cada 3 niños en el Reino Unido tiene el estreñimiento en un momento dado.

La condición afecta al doble de mujeres que de hombres, y también es más común en los adultos mayores y durante el embarazo.

Cuándo consultar a su médico de cabecera

Es posible que pueda para tratar el estreñimiento a sí mismo haciendo cambios simples en su dieta y estilo de vida (véase más adelante). Si estos cambios no ayudan y el problema continúa, debe consultar a su médico de cabecera.

También hablar con su médico de cabecera si piensa que su hijo podría estar constipado.

Más información sobre el diagnóstico de estreñimiento.

estreñimiento Tratamiento

Los cambios en la dieta y estilo de vida, generalmente se recomiendan como el primer tratamiento para el estreñimiento.

Esto incluye el aumento gradual de la ingesta diaria de fibra, asegurándose de que beber líquidos en abundancia, y tratando de hacer más ejercicio.

Si estos no son eficaces, su médico de cabecera le puede recetar un medicamento laxante oral que puede ayudar a vaciar sus intestinos.

El tratamiento para el estreñimiento es eficaz, aunque en algunos casos puede tomar varios meses antes de que se restablezca un patrón regular de los intestinos.

Más información sobre el tratamiento del estreñimiento.

La prevención de estreñimiento

Hacer los cambios en la dieta y estilo de vida mencionados anteriormente, también puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar el estreñimiento en el primer lugar.

Dar suficiente tiempo y privacidad para defecar cómodamente también puede ayudar, y usted debe tratar de no pasar por alto la necesidad de ir al baño.

Más información sobre la prevención del estreñimiento.

Complicaciones

Para la mayoría de la gente el estreñimiento rara vez causa complicaciones, pero las personas con estreñimiento a largo plazo pueden desarrollar:

  • hemorroides (almorranas)
  • impactación fecal (donde heces secas y duras recogen en el recto)
  • incontinencia intestinal (la fuga de heces líquidas)

Más información sobre las complicaciones del estreñimiento.

Cuando estás estreñido, pasar las heces se hace más difícil y menos frecuentes de lo habitual.

Los hábitos intestinales normales varían de una persona a otra. Algunos adultos van al baño más de una vez al día, mientras que otros sólo pueden ir cada 3 o 4 días. Del mismo modo, algunos bebés pasan heces varias veces al día, mientras que otros sólo pasar un par de veces a la semana.

Si usted o su hijo deposiciones menos de lo normal, podría ser un signo de estreñimiento.

También puede ser más difícil de evacuar las heces y se puede sentir incapaz de vaciar sus intestinos por completo. Sus heces pueden aparecer seca, dura y llena de bultos, así como anormalmente grande o pequeño.

Otros síntomas de estreñimiento pueden incluir:

  • dolor de estómago y calambres
  • sensación de hinchazón
  • sensación de malestar
  • pérdida de apetito

El estreñimiento en niños

así como los movimientos de intestino infrecuentes o irregulares, un niño con estreñimiento también puede tener cualquiera de los siguientes síntomas:

  • pérdida de apetito
  • una falta de energía
  • irritabilidad, enojado o infeliz
  • maloliente viento y heces
  • dolor de estómago y malestar
  • ensuciar la ropa
  • malestar general

Cuándo consultar a su médico de cabecera

Es posible que pueda para tratar el estreñimiento a sí mismo haciendo cambios simples en su dieta y estilo de vida. Sin embargo, usted debe consultar a su médico de cabecera si estos cambios no ayudan.

También debe consultar a su médico de cabecera si nota cualquier sangrado rectal, pérdida de peso inexplicable o cansancio persistente.

Lleve a su hijo a ver a su médico de cabecera si usted piensa que son estreñimiento. Los laxantes se recomienda a menudo para los niños, junto con la dieta y estilo de vida.

El estreñimiento por lo general ocurre cuando las heces permanecen en el colon (intestino grueso) durante demasiado tiempo, y el colon absorbe demasiada agua de las heces, haciendo que se vuelvan duro y seco.

La mayoría de los casos de estreñimiento no son causados ​​por una condición específica y puede ser difícil identificar la causa exacta. Sin embargo, varios factores pueden aumentar sus probabilidades de tener estreñimiento, incluyendo:

  • No comer suficiente fibra, tales como frutas, verduras y cereales
  • un cambio en su rutina o estilo de vida, tales como un cambio en sus hábitos alimenticios
  • tener privacidad limitada cuando se utiliza el inodoro
  • haciendo caso omiso de la necesidad de pasar las heces
  • inmovilidad o la falta de ejercicio
  • No beber suficientes líquidos
  • que tiene una temperatura elevada (fiebre)
  • El bajo peso o con sobrepeso
  • ansiedad o depresión
  • problemas psiquiátricos, como los provocados por el abuso sexual, la violencia o trauma

Medicación

El estreñimiento puede ser a veces un efecto secundario de un medicamento que está tomando. Los tipos comunes de medicamentos que pueden causar estreñimiento incluyen:

  • antiácidos de aluminio (medicamento para tratar la indigestión)
  • antidepresivos
  • antiepilépticos (medicamento para tratar la epilepsia)
  • antipsicóticos (medicamentos para tratar la esquizofrenia y otras condiciones de salud mental)
  • suplementos de calcio
  • analgésicos opiáceos, como la codeína y morfina
  • diuréticos (pastillas de agua)
  • suplementos de hierro

Si el estreñimiento es causado por la medicación, la condición generalmente la facilidad una vez que deje de tomar el medicamento. Sin embargo, no se debe dejar de tomar los medicamentos recetados a menos que su médico de cabecera le aconseja.

Hable con su médico de cabecera si usted tiene estreñimiento que es causado por un medicamento. Ellos pueden ser capaces de prescribir una alternativa.

Embarazo

Alrededor de 2 de cada 5 mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo, sobre todo durante las primeras etapas.

estreñimiento se produce durante el embarazo debido a que su cuerpo produce más de la hormona femenina progesterona, que actúa como un relajante muscular.

El intestino normalmente se mueve heces y productos de desecho hasta el ano por un proceso conocido como peristalsis. Esto es cuando los músculos que recubren el intestino contrato y relajarse en un ondulante movimiento, en forma de onda. Un aumento de la progesterona hace que sea más difícil para los músculos del intestino se contraigan, lo que es más difícil de mover los productos de desecho a lo largo.

Si está embarazada, hay maneras para tratar el estreñimiento de forma segura sin dañar a usted o su bebé. Leer más sobre el tratamiento del estreñimiento.

Otras condiciones

En casos raros, el estreñimiento puede ser un signo de una condición subyacente, tales como:

  • síndrome del intestino irritable (IBS)
  • diabetes
  • hipercalcemia - donde hay un exceso de calcio en el torrente sanguíneo
  • glándula tiroides (hipotiroidismo)
  • distrofia muscular - una condición genética que causa la pérdida de masa muscular
  • esclerosis múltiple - una condición que afecta el sistema nervioso
  • enfermedad de Parkinson - donde parte del cerebro se daña progresivamente, afectando a la coordinación de los movimientos del cuerpo
  • lesión de la médula espinal
  • fisura anal - un pequeño desgarro o úlcera en la piel justo dentro del ano
  • inflamatoria enfermedad intestinal - una condición que hace que los intestinos se inflaman (irritado e hinchado)
  • cáncer de intestino

Los bebés y los niños

El estreñimiento en los bebés y los niños es bastante común. Se estima que hasta 1 de cada 3 niños en el Reino Unido tiene el estreñimiento en cualquier momento. La mala alimentación, el temor acerca del uso del inodoro y pobre control de esfínteres pueden ser todos responsables.

La mala alimentación

Los niños que están sobrealimentados son más propensos a tener estreñimiento, ya que son los que no reciben suficiente cantidad de líquido. Los bebés que tienen demasiada leche también tienen más probabilidades de conseguir el estreñimiento. Al igual que con los adultos, es muy importante que su hijo tiene suficiente fibra en su dieta.

El control de esfínteres

Es importante que usted no hace su hijo se sienta estresado o presionado sobre el uso del inodoro. También es importante dejar que sus hijos tratan las cosas por sí mismos (en su caso). Constantemente intervenir cuando se está utilizando el inodoro puede hacer que se sientan ansiosos y pueden contribuir al estreñimiento.

hábitos de aseo

Algunos niños pueden sentirse estresado o ansioso por ir al baño. Pueden tener una fobia a ir al baño, o sienten que no son capaces de usar los baños en la escuela.

Este miedo puede ser el resultado de su dolor que experimentan los niños al pasar las heces. Esto puede conducir a malos hábitos intestinales, donde los niños ignoran las ganas de evacuar las heces y en lugar de retenerlos por temor a experimentar dolor y malestar. Sin embargo, si lo hacen, su condición será solamente empeorará.

Otras condiciones

En casos raros, el estreñimiento en bebés y niños puede ser un signo de una condición subyacente, tales como:

  • La enfermedad de Hirschsprung - que afecta el intestino, por lo que es difícil de pasar las heces
  • malformación anorrectal - donde ano y el recto del bebé no se forman correctamente
  • anormalidades de la médula espinal - incluyendo condiciones raras, tales como espina bífida y parálisis cerebral
  • fibrosis quística - una condición genética que hace que el cuerpo produzca una mucosidad espesa y pegajosa, que puede conducir a estreñimiento

El estreñimiento es una condición muy común. Su médico de cabecera no se suele necesitar para llevar a cabo las pruebas o procedimientos, pero confirmará un diagnóstico sobre la base de sus síntomas y antecedentes clínicos.

Su médico de cabecera le preguntará algunas preguntas sobre sus hábitos intestinales. No se sienta avergonzado de hablar de esto con su médico de cabecera. Es importante que son conscientes de todos sus síntomas, por lo que puede hacer el diagnóstico correcto.

Su médico de cabecera también puede hacer preguntas acerca de su dieta, nivel de ejercicio y si ha habido algún cambio reciente en sus rutinas.

Los médicos definen el estreñimiento en un número de maneras:

  • abrir las entrañas menos de 3 veces a la semana
  • necesidad de hacer un esfuerzo para abrir sus intestinos en más de una cuarta parte de las ocasiones
  • pasar un taburete duro o pellets como en más de una cuarta parte de las ocasiones

El examen físico

Si su médico de cabecera piensa que puede tener la impactación fecal (cuando heces secas y duras se acumulan en el recto), pueden llevar a cabo un examen físico. Ver las complicaciones del estreñimiento para más información acerca de la impactación fecal.

Un examen típico comenzará con usted acostado boca arriba, mientras que el GP se siente el abdomen (barriga). A continuación, se recuesta de lado, mientras que su médico de cabecera lleva a cabo un examen rectal usando un dedo enguantado y lubricado. Su médico de cabecera será capaz de palpar cualquier heces que puede haber absorbido.

Un examen físico interno rara vez necesita ser llevado a cabo en un niño. En su lugar, el diagnóstico por lo general se puede hacer por la sensación de abdomen del niño.

Otras pruebas

Si usted está experimentando síntomas severos, el médico puede solicitar otras pruebas, como análisis de sangre o pruebas de función tiroidea, para diagnosticar o descartar otras condiciones.

Otras pruebas que pueda tener incluyen:

  • una radiografía abdominal - donde se utiliza radiación de rayos X para producir imágenes del interior del abdomen
  • tránsito estudio examen - donde se toma un curso corto de cápsulas especiales que aparecen en los rayos X; uno o más rayos X se toman más adelante para ver cuánto tiempo se necesita para las cápsulas a pasar a través de su sistema digestivo
  • manometría anorrectal - donde se inserta un pequeño dispositivo con un globo en un extremo en el recto y conectado a una máquina que mide las lecturas de presión del balón como se aprieta, relajarse y empuje los músculos del recto; esto da una idea de qué tan bien los músculos y los nervios en y alrededor del recto están trabajando

A medida que hay un mayor riesgo de cáncer intestinal en los adultos mayores, su médico también puede solicitar pruebas para descartar un diagnóstico de cáncer, incluyendo una tomografía computarizada (TC) o una colonoscopia.

El tratamiento para el estreñimiento depende de la causa, el tiempo que has tenido y de la gravedad de sus síntomas.

En muchos casos, es posible aliviar los síntomas al hacer cambios en la dieta y estilo de vida.

Los diversos tratamientos para el estreñimiento se describen a continuación.

estilo de vida consejos

Los cambios en la dieta y estilo de vida se recomienda a menudo como el primer tratamiento para el estreñimiento. En muchos casos, esto mejorará la condición sin la necesidad de medicación.

Algunos métodos de autoayuda de tratar el estreñimiento se enumeran a continuación:

  • Aumentar la ingesta diaria de fibra. Usted debe comer al menos 18-30g de fibra al día. Los alimentos ricos en fibra incluyen un montón de frutas y hortalizas y cereales frescos.
  • Añadir algunos agentes de carga, tales como el salvado de trigo, a su dieta. Esto ayudará a hacer que sus heces más suaves y fáciles de pasar.
  • Evitar la deshidratación bebiendo abundante agua.
  • El ejercicio con más regularidad. - por ejemplo, yendo a dar un paseo diario o ejecutar
  • Si el estreñimiento es la causa del dolor o malestar, es posible que desee tomar un analgésico, como el paracetamol. Siempre siga las instrucciones de dosificación cuidadosamente. Los niños menores de 16 años no deben tomar aspirina.
  • Mantenga una rutina (un lugar y la hora del día) cuando usted es capaz de pasar tiempo en el inodoro. Responder al patrón natural del intestino:. Cuando se siente la necesidad, que no se demore
  • Intenta descansar sus pies en un taburete bajo, mientras que ir al baño, para que sus rodillas están por encima de las caderas; esto puede hacer que las heces de paso más fácil.
  • Si usted está tomando la medicación podría ser la causa estreñimiento, su médico de cabecera puede ser capaz de prescribir una alternativa.

Lea acerca de la prevención del estreñimiento para más maneras de cambiar su dieta y estilo de vida.

Su médico de cabecera le puede recetar un laxante oral si la dieta y estilo de vida no ayudan.

Laxantes

Los laxantes son un tipo de medicamento que le ayudan a pasar las heces. Hay varios tipos diferentes de laxantes y cada una tiene un efecto diferente en su sistema digestivo.

laxantes formadores de masa

Su médico de cabecera suele comenzar con una laxante de volumen. Estos actúan ayudando heces a retener líquidos. Esto significa que es menos probable que se seque, lo que puede conducir a la impactación fecal. Los laxantes de volumen también hacen que sus heces blandas, lo que significa que deben ser más fáciles de pasar.

laxantes formadores de masa comúnmente prescritos incluyen cáscara de ispágula, metilcelulosa y sterculia. Al tomar este tipo de laxante, usted debe beber líquidos en abundancia, y no tomarlos antes de irse a la cama. Por lo general será de 2 a 3 días antes de sentir los efectos de un laxante de volumen.

Los laxantes osmóticos

Si las heces permanecen dura después de haber tomado un laxante formador de masa, su médico de cabecera le puede recetar un laxante osmótico en su lugar. Los laxantes osmóticos aumentan la cantidad de líquido en los intestinos. Esto ablanda las heces y estimula su cuerpo para pasarlos.

laxantes osmóticos comúnmente prescritos incluyen lactulosa y macrogoles. Al igual que con los laxantes de volumen, asegúrese de beber suficiente líquido. Por lo general será de 2 a 3 días antes de que sienta el efecto del laxante.

Los laxantes estimulantes

Si las heces son suaves, pero todavía tiene dificultades para pasar ellos, su médico de cabecera le puede recetar un laxante estimulante. Este tipo de laxante estimula los músculos que recubren el tracto digestivo, ayudando a que se muevan las heces y productos de desecho a lo largo de su intestino grueso a su ano.

Los laxantes estimulantes más comúnmente prescritos son senna, bisacodilo y picosulfato de sodio. Estos laxantes son por lo general sólo se utiliza sobre una base a corto plazo, y comienzan a trabajar dentro de 6 a 12 horas.

De acuerdo con su preferencia individual y la rapidez que necesita alivio, su médico de cabecera puede optar por combinar los diferentes laxantes.

¿Cuánto tiempo necesitaré tomar laxantes para?

Si usted ha tenido estreñimiento por un corto tiempo, su médico de cabecera suele aconsejarle que deje de tomar el laxante una vez que sus heces son blandas y fácilmente pasado.

Sin embargo, si el estreñimiento es causado por una condición médica subyacente o una medicina que está tomando, puede que tenga que tomar laxantes durante mucho más tiempo, posiblemente muchos meses o incluso años.

Si usted ha estado tomando laxantes durante algún tiempo, puede que tenga que reducir gradualmente la dosis, en lugar de llegar fuera de ellos de inmediato. Si le han prescrito una combinación de laxantes, usted normalmente tiene que reducir la dosis de cada laxante, uno a la vez, antes de que pueda dejar de tomarlos. Esto puede tardar varios meses.

Su médico de cabecera le aconsejará sobre cuándo es mejor dejar de tomar laxantes.

El tratamiento de la impactación fecal

impactación fecal se produce cuando las heces se vuelven duras y secas y se acumulan en el recto. Esto obstruye el recto, lo que hace más difícil para los bancos para pasar a lo largo.

A veces como resultado de la impactación, se puede producir diarrea desbordamiento (donde heces sueltas fugas alrededor de la obstrucción). Es posible que tenga dificultad para controlar esto.

Si usted tiene la impactación fecal, podrás inicialmente puede tratar con una dosis alta del macrogol laxante osmótico. Después de unos días de usar macrogol, es posible que tenga que empezar a tomar un laxante estimulante.

Si usted no responde a estos laxantes, y / o si tiene diarrea desbordamiento, es posible que tenga uno de los medicamentos que se describen a continuación.

  • Supositorio - este tipo de medicamento se introduce en el ano. El supositorio se disuelve gradualmente a la temperatura corporal y luego se absorbe en el torrente sanguíneo. Bisacodilo es un ejemplo de un medicamento que se puede administrar en forma de supositorios.
  • Mini enema - donde se inyecta un medicamento en forma fluida a través de su ano y en su intestino grueso. Docusato y citrato de sodio se pueden dar de esta manera.

Embarazo o lactancia

Si está embarazada, hay maneras para que usted pueda tratar el estreñimiento de forma segura sin dañar a usted o su bebé. Su médico de cabecera primero aconsejarle a cambiar su dieta aumentando la ingesta de líquidos y fibra. También se le aconseja hacer ejercicio suave.

Si cambios en la dieta y estilo de vida no funcionan, se le puede prescribir un laxante para ayudar a pasar las heces con mayor regularidad.

Muchos de los laxantes son seguros para las mujeres embarazadas que usan porque la mayoría no son absorbidos por el sistema digestivo. Esto significa que su bebé no va a sentir los efectos del laxante.

Los laxantes que son seguros para su uso durante el embarazo incluyen la lactulosa laxantes osmóticos y macrogol. Si estos no funcionan, su médico de cabecera puede recomendar tomar una pequeña dosis de bisacodilo o sen (laxantes estimulantes).

Sin embargo, sen puede no ser adecuado si se encuentra en su tercer trimestre de embarazo, porque es parcialmente absorbida por el sistema digestivo.

Más información sobre el estreñimiento y otros problemas comunes del embarazo.

Los bebés que no han sido destetados

Si su bebé está estreñido, pero no ha comenzado a comer alimentos sólidos, la primera forma de tratarlos es darles agua extra entre sus alimentos normales. Si está utilizando la leche de fórmula, que la fórmula como se indica por el fabricante y no diluir la mezcla.

Es posible que desee para tratar de mover suavemente las piernas del bebé en un movimiento de andar en bicicleta o cuidado masajear su abdomen para ayudar a estimular sus intestinos.

Los bebés que están comiendo sólidos

Si su bebé está comiendo alimentos sólidos, darles mucha agua o jugo de frutas diluido. Tratar de animarles a comer fruta, que puede ser en puré o picada, en función de su capacidad de masticar. Las mejores frutas para bebés para comer para tratar el estreñimiento son:

  • manzanas
  • albaricoques
  • uvas
  • melocotones
  • peras
  • ciruelas
  • ciruelas pasas
  • frambuesas
  • fresas

Nunca obligue a su bebé a comer alimentos si no quieren. Si lo hace, se puede convertir la hora de comer en una batalla y su hijo puede comenzar a pensar en comer como una experiencia negativa y estresante.

Si su bebé todavía está estreñido después de un cambio en la dieta, puede que tengan que ser prescritos un laxante. los laxantes de volumen no son adecuados para los bebés, por lo que por lo general le dará un laxante osmótico. Sin embargo, si esto no funciona, pueden prescribirse un laxante estimulante.

Niños

Para los niños, los laxantes se recomiendan a menudo junto con cambios en la dieta. Los laxantes osmóticos son generalmente trataron primero, seguido de un laxante estimulante si es necesario.

Además de comer frutas, los niños mayores deben tener una dieta sana y equilibrada, que también contiene verduras y alimentos integrales, como pan integral y pasta.

Trate de minimizar el estrés o conflicto asociado a las horas de comida o ir al baño. Es importante ser positivo y alentador cuando se trata de establecer una rutina de aseo. Permita que su hijo por lo menos 10 minutos en el inodoro, para asegurarse de que han pasado tantas heces como sea posible.

Para fomentar una rutina de aseo positivo, trate de hacer un diario de las deposiciones de su hijo vinculados a un sistema de recompensas. Esto puede ayudar a concentrarse en usar el baño correctamente.

El estreñimiento rara vez causa complicaciones o problemas de salud a largo plazo. El tratamiento suele ser eficaz, sobre todo si se inicia de inmediato.

Sin embargo, si usted tiene estreñimiento a largo plazo (crónica), puede tener un mayor riesgo de sufrir complicaciones.

Sangrado rectal

continuamente para evacuar deposiciones pueden causar dolor, malestar y sangrado rectal.

En algunos casos, el sangrado es el resultado de un pequeño desgarro alrededor del ano (fisura anal), pero es más a menudo causada por hemorroides (almorranas). Pilas son vasos sanguíneos inflamados que se forman en la parte inferior del recto y el ano.

Así como sangrado, pilas también pueden causar dolor, picazón alrededor del ano, y la hinchazón del ano.

Los síntomas de pilas menudo se establecen después de unos días sin tratamiento. Sin embargo, las cremas y ungüentos están disponibles para reducir cualquier picazón o malestar.

Consulte a su médico de cabecera tan pronto como sea posible si experimenta cualquier sangrado rectal.

impactación fecal

estreñimiento a largo plazo puede aumentar el riesgo de impactación fecal, que es donde se seca, heces duras se acumulan en el recto y el ano.

Una vez que tenga la impactación fecal, es muy poco probable que usted será capaz de deshacerse de las heces de forma natural.

impactación fecal hace que el estreñimiento peor, porque es más difícil para las heces y los residuos pasen fuera de su ano, ya que el camino está obstruido.

impactación fecal a veces puede conducir a una serie de otras complicaciones, incluyendo:

  • hinchazón del recto
  • una pérdida de sensibilidad en y alrededor de su ano
  • incontinencia intestinal
  • sangrado por el ano
  • El prolapso rectal - donde parte de su intestino inferior cae fuera de lugar y sobresale de su ano (esto también puede ocurrir como resultado del esfuerzo repetido en personas con estreñimiento crónico)

impactación fecal es usualmente tratada con medicamentos laxante, aunque supositorios (medicación inserta en el ano) y mini enemas (donde se inyecta la medicina en forma fluida a través de su ano) se puede utilizar a veces.

Hay una serie de cosas que puede hacer para prevenir el estreñimiento, incluyendo la realización de dieta y estilo de vida.

Fibra

Incluyendo suficiente fibra en su dieta puede reducir significativamente sus probabilidades de desarrollar estreñimiento. La mayoría de los adultos no comen suficiente fibra.

Usted debe aspirar a tener alrededor de 30 g de fibra al día. Usted puede aumentar su consumo de fibra comiendo más:

  • frutas y verduras
  • arroz integral
  • pastas de trigo integral
  • pan integral
  • semillas y avena

Comer más fibra mantendrá sus movimientos intestinales regulares, ya que ayuda a los alimentos pasan a través de su sistema digestivo con mayor facilidad. Los alimentos ricos en fibra también hacen sentir lleno durante más tiempo.

Es importante aumentar el consumo de fibra gradualmente, debido a un aumento repentino puede hacer que se sienta hinchado. De repente el aumento de la ingesta de fibra también puede causar que usted pueda producir más gases (flatulencia) y calambres estomacales experiencia.

Más información sobre la forma de aumentar la ingesta de fibra y comer una dieta sana y equilibrada.

Fluids

Asegúrese de beber mucho líquido para evitar la deshidratación, y de manera constante aumenta su consumo al hacer ejercicio o cuando hace calor. Trate de reducir la cantidad de cafeína, el alcohol y las bebidas con gas que consume.

hábitos de aseo

Nunca ignore las ganas de ir al baño, ya que puede aumentar significativamente las probabilidades de sufrir estreñimiento.

Cuando ir al baño, asegúrese de que tiene suficiente tiempo y privacidad para defecar cómodamente.

Ejercicio

Mantener activa y móvil reducirá en gran medida el riesgo de contraer el estreñimiento. Usted debe hacer por lo menos 150 minutos de actividad física cada semana.

Así como el ejercicio regular reduce el riesgo de padecer estreñimiento, sino que también le hará sentirse más saludable y mejorar su estado de ánimo, los niveles de energía y estado físico general.

Más información sobre las pautas de actividad física para adultos y la salud y la forma física.